Corona Virüsten Korunmanın En Etkili Yollarından Biri: Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak

Corona Virüsten Korunmanın En Etkili Yollarından Biri: Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak Bu yazı blog.obilet.com‘dan alınmıştır. Dünyayı etkisi altına alan Corona virüsten korunmak için ilk şart kişisel hijyenimize özen göstermek. İkinci şart ise bağışıklık sistemimizi mümkün olduğunca güçlü tutmak. Doktorlar ve beslenme uzmanları bu süreçte neler yememiz gerektiği konusunda sürekli bizi bilgilendiriyorlar. Corona virüsten korunmaya çalıştığımız bu günlerde bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, vücut direncimizi arttırmak için yumurta, et, bakliyat, süt ve süt ürünleri gibi temel gıda maddelerini tüketmeye özen göstermeliyiz. Sebze ve meyvelerle de bolca vitamin depolamayı sürdürmeliyiz. Tüm bunların yanı sıra bolca su içmeye ve düzenli uyumaya da dikkat etmeliyiz.Gelin bu yazıda uzmanların söylediklerini şöyle bir toparlayalım. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için nelere dikkat etmememiz konusunda uzmanların dediklerinin bir üzerinden geçelim. Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları  1) Protein tüketimi Kırmızı ve beyaz etin haricinde, yumurta, süt ve süt ürünleri tüketmek oldukça önemli. Yalnız et tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta: Etleri […]

Corona Virüsten Korunmanın En Etkili Yollarından Biri: Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak

Corona Virüsten Korunmanın En Etkili Yollarından Biri: Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak

Sağlıklı Beslenmeler

Bu yazı blog.obilet.com‘dan alınmıştır.

Dünyayı etkisi altına alan Corona virüsten korunmak için ilk şart kişisel hijyenimize özen göstermek. İkinci şart ise bağışıklık sistemimizi mümkün olduğunca güçlü tutmak.

Doktorlar ve beslenme uzmanları bu süreçte neler yememiz gerektiği konusunda sürekli bizi bilgilendiriyorlar.

Corona virüsten korunmaya çalıştığımız bu günlerde bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, vücut direncimizi arttırmak için yumurta, et, bakliyat, süt ve süt ürünleri gibi temel gıda maddelerini tüketmeye özen göstermeliyiz. Sebze ve meyvelerle de bolca vitamin depolamayı sürdürmeliyiz.

Tüm bunların yanı sıra bolca su içmeye ve düzenli uyumaya da dikkat etmeliyiz.
Gelin bu yazıda uzmanların söylediklerini şöyle bir toparlayalım. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için nelere dikkat etmememiz konusunda uzmanların dediklerinin bir üzerinden geçelim.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları 

1) Protein tüketimi

Yumurta, Omlet

Kırmızı ve beyaz etin haricinde, yumurta, süt ve süt ürünleri tüketmek oldukça önemli.

Yalnız et tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta: Etleri iyi pişirmek.

Sabah kahvaltılarında mutlaka yumurta yiyin. Her sabah yumurta yenir mi demeyin. Yumurta ile her biri birbirinden lezzetli harika tarifler hazırlayabilirsiniz. Mesela farklı sebzelerle omlet yapabilirsiniz. Kabak ve pancarlı omlet harika oluyor bir deneyin derim.

Çılbır yapabilir ya da kendinize poşe yumurtalı ekmek üzeri lezzetler hazırlayabilirsiniz.

Güzel bir menemen ya da tulum peynirli çırpılmış yumurta da hiç fena olmaz.

2) Bakliyatları unutmayın

Bakliyatlar

Özellikle vejetaryen beslenenler için en önemli protein kaynaklarından biri de bakliyatlar. Başta yeşil mercimek olmak üzere, kuru fasulye, nohut gibi bakliyatları sofranızdan eksik etmeyin.

Elbette bu durum sadece vejetaryenler için geçerli değil. Uzmanlar bağışıklık sistemini güçlü tutmak isteyen herkesin mutlaka bakliyat özellikle de yeşil mercimek tüketmesi gerektiğini söylüyor.

3) Vitamin, mineral ve antioksidanların önemi

C Vitamini

Sadece protein bakımından zengin beslenmek ne yazık ki yeterli değil. Yeterli vitamin, mineral ve antioksidanları aldığınızdan da emin olmasınız.

Özellikle, C vitamini bakımından oldukça zengin olan portakal, nar, kivi gibi meyveleri her gün düzenli olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.

Önemli bir A vitamini deposu olan havucu salatalarınıza ekleyerek hem salatalarınıza tat katabilir hem de günlük A vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Yine A vitamini bakımından oldukça zengin olan bal kabağı ile içinizi ısıtacak şöyle acılı mis gibi bir çorba yapabilirsiniz.

Farklı tarifler denemeyi seviyorsanız da bal kabağı sinkontayı mutlaka deneyin derim. Yanında yoğurtla efsane oluyor.

4) Bol bol lifli gıda tüketin

Lifli Gıda

Yeşil yapraklı sebzeler lif bakımından oldukça zengin.

Karalahana, ıspanak, pazı başta olmak üzere tüm yeşil yapraklı sebzeleri mümkün olduğunca bol tüketmeye çalışmak bu süreçte oldukça önemli.

5) Demir, çinko ve Omega 3 önemli

Omega 3

Bağışıklık sistemini güçsüz düşüren etkenlerden biri de demir eksiliği. Özellikle bu dönemde demir içeriği yüksek besinler tüketmeye özen göstermekte fayda var. Nedir bu demir içeriği yüksek besinler derseniz, kırmızı et, beyaz et, başta ıspanak olmak üzere yeşil yapraklı sebzeler, bakliyatlar ve tahıllar diyebilirim.

Çinkonun da yadsınmaz bir önemi var. Et, karaciğer, yumurta ve deniz ürünleri gibi çinko değeri yüksek besinleri de tüketmeye özen gösterin.

Ceviz, badem, keten tohumu ve tabi ki balık gibi Omega 3 oranı yüksek gıdaları gün içerisinde mutlaka tüketin.

Omega 3 almanın en kolay yolu bence kuru yemişler. Aralarda atıştıracağınız bir avuç kuru yemiş vücudunuzun günlük ihtiyacı olan Omega 3’ü almanıza yardımcı olacaktır.

6) Antioksidan kaynakları

Antioksidanlar

Antioksidan bakımından en zengin sebzelerin başında brokoli ve domates geliyor. Yazdan kalma konserveleriniz varsa onlarla yoksa da taze domatesle sabahları kendinize güzel bir menemen yapabilirsiniz. Hatta üzerine biraz peynir de ilave ederseniz tadından yenmez.

Brokoliyi haşlayıp yemeyi sevmiyorsanız çiğden salatasını yapabilir ya da çocuklarınız içinde farklı bir seçenek arıyorsanız brokoli mücveri yapabilirsiniz.

Gün içerisinde bir iki fincan yeşil çay içebilirsiniz. Yeşil çay antioksidan bakımından oldukça zengin. Tadını pek sevmiyorsanız yeşil çayı küçük bir tencerede içine sevdiğiniz meyvelerden ya da tarçın koyarak demleyebilirsiniz.

Benzer Yazılar

Pegasus’tan Erivan uçuşları için başvuru

Güncel Haberler 2 yıl önce

Ermenistan Bölgesel Gelişim ve Altyapı Bakanlığı Sözcüsü Sona Harutyunyan, Pegasus’un şubat ayı itibarıyla İstanbul-Erivan uçuşu gerçekleştirmek üzere başvuruda bulunduğunu bildirdi. Söz konusu başvurunun değerlendirmeye alındığını açıkladı Ermenistan Bölgesel Gelişim ve Altyapı Bakanlığı Sözcüsü Sona Harutyunyan, Pegasus’un İstanbul-Erivan uçuşu gerçekleştirebilmek üzere Ermenistan Sivil Havacılık Komitesi’ne başvuruda bulunduğunu açıkladı. Harutyunyan, Ermenistan Devlet Radyosu’na yaptığı açıklamada “Pegasus şubat ayından itibaren haftada 2 uçuş gerçekleştirmek üzere başvuruda bulundu” ifadelerini kullandı. Başvurunun değerlendirmeye alındığını söyleyen Harutyunyan makul bir süre içerisinde karar alınacağını belirtti.

1600’den fazla uçak seferi iptal edildi

Güncel Haberler 2 yıl önce

ABD’de Covid-19’un omicron varyantına bağlı artışa geçen vakalar nedeniyle Noel tatilinde 1600’den fazla uçak seferi uçuş programından kaldırıldı. Uçuş verilerini derleyen Flightawarensitesine göre, salgının havayolları çalışanlarını etkilemesi nedeniyle sefer iptalleri yapıldı. İptal edilen uçak seferleri, Noel tatiline gitmek için hava limanlarını dolduran Amerikalıları zor durumda bıraktı. Dünya genelinde ise yine Covid-19 salgınına bağlı olarak cumadan pazar gününe 5 bin 400’den fazla uçuş iptal edildi. Noel tatili zamanı, yıl içinde en fazla seyahat edilen, en yoğun dönemi oluşturuyor. Kaynak

İç hatlarda uygulanan tavan fiyata zam yapıldı

Güncel Haberler 2 yıl önce

İç hat bilet fiyatlarında uygulanan tavan fiyat uygulaması 100 Lira artışla 600 Türk Lirası’na çıkarıldı. Uygulamaya konulduğu andan itibaren gündemden düşmeyen tavan fiyat uygulamasında fiyat güncellemesi yapıldı. Yeni tarifeye göre; iç hatlarda en yüksek ücret 600 Lira olacak. TAVAN FİYAT UYGULAMASI Havayolu şirketlerinin fırsatçılık yapmasını önlemek amacıyla uygulanmaya başlanan tavan fiyat ilk kez 2013 yılında uygulanmaya başlamıştı. Dövizdeki artışla birlikte zaman zaman güncellenen fiyat uygulaması, birçok dönem havayolu şirketleri tarafından delinmiş ve tartışma konusu olmuştu. Geçtiğimiz yıl 500 Lira’ya çıkarılan tavan fiyat yeni zamla birlikte 600 Lira’ya yükseltildi. Kaynak

0 Yorum

Yorum Yaz

Rastgele

Web sitemiz, gezinme deneyiminizi ve ilgili bilgileri sağlamak için çerezleri kullanır. Web sitemizi kullanmaya devam etmeden önce, şunları kabul etmiş olursunuz.